怎样释放内心的愧疚?

99作文网 2023-07-29 11:46 编辑:admin 300阅读

第一步,注意你的内疚感。

内疚感就像是一个缠着你的婴儿一样,在你的身边哭泣。你越是尝试忽略它、不理它,它反而会哭得更响,让你更难过。你试着快速走开,想甩掉它,却发现它寸步不离地跟着你。

处理内疚感其实就像处理身边哭泣的婴儿一样,我们首先要把注意力放在这个“淘气的婴儿”身上,让它知道我们正在注意它。这就足够了,仅仅是注意到内疚感的存在就能够大大降低其毒性。

第二步,对其进行调查。

在你意识到内疚感的存在后,就可以开始问以下的一些问题:

是什么引发了我的内疚感?

我到底对什么感到内疚?

我害怕惩罚吗?如果是的话,我害怕什么样的惩罚呢?

我的罪恶感从何而来?

道歉能够带来积极的影响吗?

我的内疚感是与真实还是想象出来的事件有关?

我是否夸张了事实?

我的内疚是源于现实还是过去?

我的内疚感是否与我多年以来一直背负的旧痛有关?

没有罪恶感的我是谁?

我的罪恶感有什么用?

内疚感这个“婴儿”不会因为你看着它就“停止哭闹”,你需要更多地关注它、了解它为什么会“哭泣”、它从什么地方而来。你对内疚感的信息掌握得越多,处理它的手段就越多。

第三步,观察内疚感带来的不适。

好奇心可以帮助我们对内疚感的根源一探究竟,但也会强化它带来的痛苦。我们问的问题越多,就越容易感到痛苦、恐惧、焦虑。许多人在这个时候会选择逃避、或者用强硬的手段对抗这种感觉,这样只会让自己更加难受。

网络上有一句话被大家当作玩笑话广泛流传:“战胜恐惧最好的方法就是面对它!”许多人用调侃的态度看待这句话,但其实它说的是对的。对于内疚感带来的不适,最好的处理方法就是面对这些不适,并且仔细观察它们