一、如何锻炼出腹肌
如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组
二、班会主持人演讲稿范文关于班集体建设的，我是初二的！！！
高二（8）班，一个家 高二（8） 大家好，因为高二8，我站在了这里。因为热爱，我希望她变得更好。我们说好了，学习，努力，奋发向前；我们知道了，发奋就是把握成功；我们决定了，要火，就要活出自己。 在高二8这个大家庭中，老师像父母，细心地照顾，辛勤地培育我们。同学就像兄弟姐妹一样，相互帮助，相互支持共同走过高中的路途。 有人遇到困难挫折而垂头丧气时，我们会说些听似无关紧要却又激励人心的话语：“唉，同学，你难道就要这样下去吗？振作起来，我们班可没有像你这么懦弱的人哦。” 有人遇到委屈而默默流泪时，我们会上前问他的情况，安慰他，可能还会开着玩笑，却又让人倍感温暖的话：“哭什么哭，不要哭了，再哭就变成红眼兔子喽。” 有人成功了，我们会为他而感到骄傲，感到欣喜若狂，拍着他的肩膀说：“行啊，挺争气的啊。” 因为我们是一家人，这是我们的家，一个可爱的家。 我们一起参加了学校运动会，虽然成绩不好，但我们团结互助，积极进取，把我们这个可爱温馨的家装扮的缤彩纷呈，这比任何的优异成绩都要重要，赛场上处处可见我们的身影，因为我们的家人在为了这个家而努力拼搏着，我们要为他们加油，要为他们呐喊助威，因为我们是一家人，我们总是并肩作战，不会让任何一个家人感到孤独和无助，有人渴了，给他送去一杯水，热了，给他扇扇风，累了,给他捶捶腿，敲敲背，无聊了，和他玩玩游戏，给他猜个谜，讲个笑话，我们互相帮助，其乐融融。 我们也组织了班级之间的篮球友谊赛，场上的同学挥洒汗水，篮球进入篮筐画出一条条漂亮的弧线。场下的拉拉队也毫不逊色，因为我们的家人在场上比赛，我们要为他们加油，夕阳的余晖毫不吝啬的撒在球场上，食堂升起袅袅的炊烟，但我们从不因为吃饭的时间到了而抛下手中的事离开，我们坚持着，一直到比赛结束的那一声嘶长的哨声响起，才整理好东西一起去吃饭。虽然我们的成绩不理想，但我们从未责怪过他们，可能有的同学认为这次比赛输了都是他的原因，懊悔不已，我们会慷慨大方的对他说：“一场比赛而已，有什么了不起的，别自责了，没有人会怪你，我们是家人，不是么？你想你的家人会因为这样的小事来责怪你吗?”这一场小小的联谊赛，让我们的默契度增加了，让我们的家增添了一份温暖！ 今年的文化艺术节，是高二（8）班这个温暖的家庭参加的第一次文化艺术节，也是最后一次了，每个人都在努力着，每个人都在为这个家付出着，贡献自己的力量，尽自己最大的努力搞好班级的表演，我们坚信，这次文化艺术节我们会成功的 高二（8）班。我们温暖的家，我为能成为这个家庭中的一员而骄傲，幸福。高二（8），我永远为之骄傲的家，我们相信，自己会创造出一片属于自己的灿烂天空，谢谢~！！ 酷学网kuxue提供
三、求20篇鼓励运动员的稿子，一篇100来字
致短跑运动员
踏上跑道，
是一种选择。
离弄起点，
是一种勇气。
驰骋赛场，
是一种胜利。
朋友，
用你的实力，
用你的精神，
去开拓出
一片属于你的
短跑天地。
致200M运动员
200M，有一个人生的起点
200M，有一个人生的弯道
200M，有一段人生的冲刺
200M，有一个辉煌的胜利
200M，只刹那一瞬间
却成就一段永恒的胜利
200M，只弯过一个转折
却折出多少汗水
冲向你那光辉煌的胜利吧
跨过那一瞬
转过那道弯
胜利在向你招手
百米跑
惊天枪后疾如飞
勇往直前不后退
风驰电掣似闪电
勇士出发何言诲
致100米运动员
枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念，
冲去，奔去。
那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切，
震撼了每一个人的心灵。终点。你赢了。
虽然只是那短短的十几秒，但你在我们心中留下了永恒。
瞬间的成败
—致百米运动员
红色的跑道，承载着多少汗水，一条红线，记载着多少成败。
一次起跑，是瞬间的爆发，成败，即决定其中。
瞬间的瞬间，闪电的闪电，即是成功的起步。
致100米的运动员
一声枪响班着飒爽的秋风，
你们亮出自己的风采，
在这短短的100米中，
你们与时间争分夺秒，
只为了??那最后的冲刺。
不管结果如何，你们都是胜利者。
因为，你们曾与时间竞赛。
致长跑运动员
磨炼的是非凡的毅力,
较量的是超常的体力,
拼搏的是出类拔萃的耐力.
把长长的跑道跑成一段漫漫的征途,
听!呼啸的风在为你喝彩,
看!猎猎的彩旗在为你加油,
加油吧!
为了到达终点时那一刻的辉煌!
致运动员
400米的跑道上，
你正在飞驰，
面对如此遥远的路途，
你也许腿脚发麻，
你也许有些茫然。
但你可知道，
在你身后，有同学们一双双期待的眼睛；
在你身后，是你日日苦练的汗水。
鼓起勇气，
奋勇向前吧！
为了集体的荣誉，为了祖国的明天！
致400米运动员
面对的
依然是蓝色的天空，
依然是金色的阳光，
依然是绿色的草地，
依然是红色的跑道，
依然是你， 勇敢的你，
坚强的你。
不同的是，
天空更加蔚蓝，阳光更加灿烂，
草地更如翡翠一般，
跑道更加的鲜艳，
而你，定会更加的自信，
你的成绩，必然更加辉煌。
致长跑运动员
也许你心里忐忑不安，
我们的心里早已热血沸腾。
昔日，
长长的跑道上，
留下了你深深的足迹。
抹不去你渗出的汗水，
拉不动你沉重的双脚。
你为了班级，
不在乎自己疲惫，
不在乎泪水和汗水，
因为你心里有一种坚定的信念。
为了班级，我能行。
致1500米运动员
一滴滴汗水，
飘洒在绿茵场上，
伴随着矫健的步伐，
奏出希望的乐章。
一种种信念，
放在蔚蓝的天空，
伴随着你那深沉的眼光，
画出美丽的弧线。
人生能有几回搏？
千百双眼睛注视着你，
为了希望、为了胜利，
跑出青春的梦想。
致铅球运动员
手里紧握那沉重的铅球，
那铅球上凝集了你的希望，
你的理想，
汇集全身的力量，推出理想，
推出希望，
铅球在空中闪亮，
理想在空中发光
致铅球运动员
一道优美的弧线划过眼前，
我不禁浮想连篇
这精彩的弧线啊
凝结着多少辛勤的汗水，
无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼。
它是这般自然，又是如此完美，
没有什么遗憾，只会留下一片美的体验。
我要永远将你留下
让我的心中印上一条弧线
致铅球运动员
铅球从你手里抛出，
在空中划过一条，
优美的抛物线。
铅球从空中划过，
落在竞赛场上，
留下一个精彩的痕迹。
每一次的投掷，
都是激情的展现；
每一次的落地，
都是努力的结果。
致跳高运动员
左手遮不住汗水
右手遮不住太阳
满场的眼睛
是满场的渴望。
跨出的脚踩在云层
飞跃的心儿在沸腾
轻捷如燕
威猛如鹰
欢乐扬起了臂膀
沉浸在反复轮回的场面中
汗水淌过，
泪水泡过
在太阳下发出光芒。
致跳高运动员
一根细细的杆子横放在半空中，
它细，然而却像你生命中的坎，
不可怕，不要怕，
只要你有决心，
只要你有信心，
这又算得了什么？
没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦，
一次次的战胜，
一次次的超越自己，
加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。
去燃烧你的青春！
致跳高者
在步伐优美的助跑后，
一跃，
身体在空中划出一道弧线，
迅速沉身，收脚。
过。
真是优美的跳高姿势。
每一次，
都是挑战，是超越。
为了每一次超越喝彩。
致跳高运动员
轻轻的你来了，正如你轻轻的过杆，
悄悄的我们，正向你悄悄的祝福。
勇敢的向上吧！你们最帮。
勇敢的跃过那根冲向胜利的杆吧，
我们期待着你们的胜利！
致跳高运动员
大地属于你，
蓝天属于你，
在你一跃的瞬间，
同时跃出了我们的希望。
草儿欣赏你，
白云欢迎你，
身轻如燕，飞跃蓝天，
奥林匹克精神在你身上体现，
跳吧，跳出你的自信，
跳出你的顶尖，
跳出你的胜利山颠。
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